จักรยานออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ในสถานที่ออกกำลังกายศูนย์ฟิตเนสหรือในบ้านพักอาศัย เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และไม่ต้องมีวิธีการติดตั้งที่ยุ่งยาก จักรยานออกกำลังกายนี้สามารถติดตั้งได้ในร่ม สามารถใช้งานได้ทุกเวลา ทุกสภาพอากาศ คุณสมบัติแตกต่างจากจักรยานทั่วไป คือใช้ได้แม้ในคนที่ขี่จักรยานปกติไม่เป็น สามารถปรับระดับความหนืดหรือปรับระดับแรงต้านทานได้ตามต้องการ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ aerobic exercise ทำให้หัวใจ ร่างกาย แข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทะนุถนอมกระดูก-ข้อต่อ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย ดังนั้น จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยบริหารหัวใจ ช่วยบริหารปอดและทางเดินหายใจ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ในอนาคตได้
วิธีการปั่นจักรยานออกกำลังกายให้ปลอดภัย
- ตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์ก่อน หากมีโรคประจำตัว
- แต่งตัวให้เหมาะสม ควรสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ หรืออย่างน้อยควรเลือกกางเกงสำหรับปั่นจักรยาน เนื่องจากจะช่วยลดแรงกระแทกจากเบาะที่นั่ง และการเคลื่อนไหวขณะปั่นจักรยานได้
- ควรสวมรองเท้าสำหรับปั่นจักรยาน เนื่องจากจะมีพื้นรองเท้าที่แข็งกว่ารองเท้าวิ่งทั่วไป
- เรียนรู้อุปกรณ์ และวิธีใช้อุปกรณ์ก่อนเริ่มเล่น เช่น ปุ่มปรับ เบรคมือ
- ปรับเบาะให้มีความสูงเท่าระดับสะโพก เมื่อพักเท้าที่บันไดต้องไม่เหยียดตึงเกินไปหรืองอมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้เกิดแรงกระแทก ทำให้ปวดตึงบริเวณข้อเข่าได้
- ปรับระยะห่างระหว่างแกนมือบังคับและเบาะประมาณ 1 ศอก
- เมื่อเตรียมจักรยานออกกำลังกายเข้าที่แล้ว ควรเริ่มปั่นจักรยานตามขั้นตอน ดังนี้
– ช่วงอบอุ่น (warm up) ร่างกาย ปรับจักรยานแบบไม่มีความฝืด ประมาณ 5-10 นาที
– ปรับความฝืดและความเร็วให้อยู่ในระดับที่รู้สึกหน่อยที่พอทนได้ หรือดูอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้อัตราเร็วที่ต้องการ ขี่ให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 15-20 นาที หากมีอาการวิงเวียงศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอกให้หยุดปั่นจักรยานและบอกครูฝึกหรือคนใกล้ชิดทันที
– ช่วงคูลดาวน์ ลดความฝืดและลดความเร็วลง ประมาณ 5-10 นาที
- ค่อยๆลงจากจักรยานออกกำลังกาย แล้วทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณขา น่อง ลำตัว และแขน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริว http://www.spinxbike.com/